Relaxation et approches évaluées

Plusieurs techniques de gestion du stress disposent de données solides et sont proposées dans des cadres institutionnels.

La respiration

Les exercices de respiration lente et régulière agissent sur le système nerveux autonome et réduisent mesurablement les marqueurs du stress. Cinq minutes deux à trois fois par jour suffisent à en observer les effets.

L'hypnose

Utilisée dans plusieurs hôpitaux pour la douleur, l'anxiété préopératoire et certaines procédures. Elle est pratiquée par des professionnels de santé formés, et son efficacité est documentée sur des indications précises.

La méditation de pleine conscience

Les programmes standardisés ont fait l'objet d'essais contrôlés, avec des effets modérés sur l'anxiété, la douleur chronique et la prévention des rechutes dépressives. Des effets indésirables rares sont documentés chez certaines personnes vulnérables.

L'activité physique

Son effet sur l'anxiété et l'humeur est l'un des mieux établis. Elle peut être prescrite sous le nom d'activité physique adaptée, et des maisons sport-santé orientent vers les structures locales.